Největší fitness lži, kterým ženy stále věří (a ničí si jimi metabolismus)

Článek

Pamatujete si, jaké to je stát na běžeckém pásu, kdy váš pot kape a cítíte bolest v plicích? Večeře se blíží a na talíři se objevuje osamělý salát bez zálivky, zatímco si opakujete: „Musíš spálit víc, než sníš, jezte méně a více se hýbejte.“ Po dlouhém cvičení jsem byla přesvědčená, že pokud se necítím vyčerpaná, trénink byl zbytečný. Dřela jsem bez odpočinku a výsledkem bylo, že jsem se cítila unavená, mé oblečení bylo stísněné a tělo si chránilo každý gram tuku. A víte co? To bylo přesně důvodem, proč ho uchovávalo.

Je to jako řídit auto s zataženou ruční brzdou. I když přidáte plyn a použijete nejlepší palivo, stejně nedosáhnete plynulého jízdu. Místo toho vyhazujete brzdy a ničí motor. Stejným způsobem ohrožujeme své tělo, když bezmyšlenkovitě následujeme zastaralé rady fitness průmyslu, které se ukázaly být lživé.

Ženy opravdu nejsou jen zmenšené kopie mužů

Po dlouhou dobu se výzkum sportovní fyziologie zaměřoval výhradně na mužské subjekty. Výsledky byly poté upraveny, aby se daly aplikovat na ženy. Avšak, jak neustále zdůrazňuje odbornice na sportovní fyziologii Dr. Stacy Simsová, naše těla fungují na zcela jiných principech. Není to tak, že jsme menší muži.

Naše biologické procesy jsou řízeny komplexním systémem hormonů. Metabolismus žen, svalový růst, regenerace, hustota kostí a ukládání tuku – všechno je ovlivněno estrogenem, progesteronem a štítnou žlázou. Ignorování těchto faktorů v tréninkovém procesu, nebo dokonce jejich potlačování, nás může přivést k problémům. Mnoho běžných rad ohledně fitness stále přehlíží důležitost menstruačního cyklu a reprodukčního zdraví.

Diktát nekonečného kardia a salátových listů

Pojďme se zaměřit na nejrozšířenější mýtus: víc kardia a méně jídla je klíčem k úspěchu. Tento klam vznikl díky lesklým obálkám časopisů z devadesátých let.

Když razantně omezíte příjem kalorií a zároveň se budete věnovat hodinám vytrvalostnímu tréninku, vaše tělo to nebude chápat jako pozitivní krok k dosažení štíhlosti. Spíše to vnímá jako boj o přežití, což povede k zvýšení hladiny kortizolu – našeho hlavního stresového hormonu.

• Při dlouhodobém stresu se metabolismus zpomaluje.
• Vysoký kortizol narušuje inzulinovou citlivost.
• Tuk se ukládá primárně v oblasti břicha jako ochrana.

Navíc se můžete dostat do stavu nízké energetické dostupnosti (LEA), což vede k výpadkům menstruace a degradaci funkcí štítné žlázy. Pokud se tedy snažíte vyhladovět a vyčerpat se, vaše tělo se vzbouří a začne bránit každému gramu tuku, místo aby je vypouštělo.

Růžové činky nás nespasí (a obavy ze svalové hmoty jsou zbytečné)

Dalším klamem, který jsme zvyklí slýchat, je: „Zvedejte pouze lehké váhy a provádějte mnoho opakování, abyste získali štíhlé svaly. Těžké váhy z vás udělají kulturistku.“ Musíme se zamyslet nad tím, že s našimi přirozenými hladinami testosteronu se jistě nezměníme přes noc na Arnolda Schwarzeneggera, i kdybychom cvičily každý den.

Naopak, cvičení pouze s malými činkami nás nenávratně okrádá o příležitosti budovat svalovou hmotu, která je naším metabolickým motorem. Více svalů znamená větší množství energie spalované i v klidu.

Silový trénink s adekvátními zátěžemi není ani tak otázkou estetiky, ale ochranou našeho zdraví. Jak stárneme, hladiny hormonů se mění a my ztrácíme přirozenou ochranu kostí. Vědecké studie prokazují, že silový trénink je účinným způsobem, jak zvýšit hustotu kostní tkáně a předejít osteoporóze. Také to posiluje naše paměť a náladu, což prodlužuje naši soběstačnost a vitalitu ve stáří.

Cílem není zmenšit se

Je smutné, že jsme uvěřily, že cílem v oblasti fitness je zmenšovat se a být křehčí.

Naštěstí se přístup k ženskému zdraví mění. Více expertů volá po tréninku, který bude spolupracovat s našimi hormony, místo toho, aby s nimi bojoval. Důraz je kladen na kvalitní spánek, efektivní regeneraci a dostatek bílkovin, zejména na budování síly.

Cílem už není být menší. Cílem je stát se silnějšími, zdravějšími a metabolicky svobodnými. A zaručuji vám, když poprvé zvednete těžkou činku, zajíte se s chutí a pocítíte úžasnou svobodu, to je chvíle, na kterou se nemůže zapomenout. Zasloužíte si jíst, prožívat život a být silné.

P.S. Věřím, že nejlepší výsledky přicházejí ne díky hladovění, ale pochopení toho, jak naše ženské tělo skutečně funguje.

Zdroje: blesk, profimedia, seznam